De 10 gezondste producten uit de supermarkt
Zorg dat je onderstaande voedingsmiddelen in huis hebt en je bent eerder geneigd een gezond voedingspatroon te volgen. Onderstaande lijst is een goede basis voor een gebalanceerd en gezond eetpatroon, maar het zorg wel dat je voldoende blijft variëren met producten die …
Sportreep met boekweit, dadels en citroen
Geloof me, de man met de hamer die wil je niet tegenkomen tijdens het hardlopen of fietsen. Je kan dit voorkomen door op tijd te eten en te drinken. De meeste sport- en energierepen vind ik niet lekker, zijn of te duur …
Ijskoude gazpacho met basilicumolie en feta
Tropische dagen vragen om ijskoude gerechten. Net zoals deze zelfgemaakte Gazpacho. Een heerlijke verkoelende soep, verfrissend op warme dagen. Gebruik de roodste, rijpste tomaten die er te vinden zijn en serveer goed gekoeld. Pittig door de rode peper, hartig door de rauwe …
Zelfgemaakte natuurlijke sportgels op basis van puur fruit
Het is gelukt, mijn eigen 100% natuurlijke (vegan) sportgels! Maak je eigen on-the-go sportgels met dit simpele recept. Gezonder, lekkerder en veel goedkoper! Je weet precies wat je in je mond stopt en je kan je eigen smaken creëren. Maak ze zo …
5 gezonde koolhydraatrijke ontbijtjes voor het sporten
Je ontbijt kan vrij bepalend zijn voor je training. Als je bijvoorbeeld te zwaar hebt gegeten kan je last van je maag en darmen krijgen, en als je te licht ontbeten hebt zul je simpelweg minder goed presteren. Door het nemen van …
Orecchiette, paddenstoelen en (gezonde) romige truffelsaus
Romige pastasaus zonder room, maar wel met zijde tofu. Hetzelfde effect, maar volledig plantaardig en bijna net zo romig! Veganistisch en vegetarisch met ruimschoots koolhydraten en boordevol eiwitten voor optimaal herstel! Ingrediënten (2 personen) 200 gram orecchiette 200 gram oesterzwammen 200 gram …
Homemade shoarma met griekse salade en yoghurtsaus
Niets is zo lekker als een broodje shoarma in de late weekend-uurtjes na een avond feesten. Wist je dat zelf shoarma maken nog lekkerder is dan het broodje dat je bij de snackbar koopt? Smaakvolle, sappige kip, op een volkoren pita met …
10 eiwitrijke snacks voor na het sporten
Dat je eiwitten na het sporten moet eten, dat weet iedereen wel. Maar wist je dat je minimaal 20 gram eiwit moet eten na inspanning voor sneller spierherstel? Vergeet die commerciële eiwitshakes en kies altijd voor zelfgemaakt eten, bereid met verse ingrediënten. Deze …
Homemade bananen haverbrood
Op zoek naar de ideale pre-workout snack, of gewoon naar smeuïg en gezond tussendoortje? Dan is dit banaan havermoutbrood zeker iets voor jou. Lichtzoet door de banaan, maar toch het stevige door de havermout. Dit koekje bevat langzaam opneembare koolhydraten uit havermout …
Boekweitnoedels met avocado, kardemom en limoen
Wie van de notige smaak van boekweit houdt moet deze proberen! Een romige noedelsalade die je eigenlijk geen salade mag noemen. Door de kardemompeulen krijg je een citrusachtige, bloemige smaak, die mooi samenvalt met het smeuïge van de avocado. Perfect als lunch …
